Советы сладкоежкам: правильное потребление углеводов

Утро многих людей начинается с чая или кофе, в которые обязательно добавляется сахар. Еще он есть в конфетах, пирожных, шоколаде и всех остальных сладостях. Жизнь без сахара немыслима для сладкоежек, но если вы решите Жидкий каштан купить и начать принимать, то употребление сладкого стоит сократить. Нужно уточнить, что речь идет о так называемых «вредных» углеводах, приводящих к набору лишнего веса.

Все о быстрых углеводах

Начать стоит с того, что данный вид углеводов усваивается практически моментально. Это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, который приходит в норму по прошествии нескольких часов. Все это время человек испытывает чувство голода, из-за которого может переедать.

Последствия чрезмерного потребления сладостей могут быть плачевными. Среди них необходимо выделить:

  • Нарушение аминокислотного баланса;
  • Возникновение авитаминоза;
  • Вымывание кальция и других полезных микроэлементов;
  • Повышение вероятности возникновения сердечных заболеваний;
  • Повышенную нервную возбудимость;
  • Мышечную слабость;
  • Потерю эластичности кожи;
  • Разрастание жировой ткани;
  • Рост уровня шлаков в организме.

С учетом всего написанного выше потребление быстрых углеводов нужно сократить. Это значит, что вам следует включить в рацион минимум:

  • Сахара;
  • Сдобной выпечки и белого хлеба;
  • Макарон, изготовленных из мягких сортов пшеницы;
  • Сладких фруктов и ягод: бананов, арбузов, хурмы и т.д.;
  • Газированных напитков.

Подробнее о сложных углеводах

Описываемые углеводы являются именно теми, что будут абсолютно безопасны для вашего организма. Попадая в кровь, они способствуют повышению уровня глюкозы, но происходит это постепенно и занимает порядка получаса. Энергетический запас, обеспечиваемый сложными углеводами, сохраняется на протяжении 3-4х часов. Данный временной промежуток человек чувствует себя бодрым и полным сил. Следует подчеркнуть, что организм нуждается в регулярном поступлении данного вида углеводов, которые должны в большом объеме содержаться в потребляемых продуктах.

Основное преимущество полисахаридов в том, что чувство сытости отличается стабильностью. Кроме того, данные вещества имеют низкий гликемический индекс. Это говорит о том, что возможно их включение в различные диеты.

В чем же содержатся сложные углеводы? Список таков:

  • Несладкие фрукты;
  • Овощи;
  • Бобы, отруби, грубо помолотая мука;
  • Крупы, прошедшие минимальную обработку, например, бурый рис, гречка.

Что делать, если отказаться от сахара сложно?

В подобных ситуациях диетологи советуют наслаждаться определенными сладостями в утреннее время. Их можно сделать частью завтрака или позволить себе легкий перекус. Самое главное – отдать предпочтение тем продуктам, которые богаты протеинами, клетчаткой и пектином. Это может быть творожный сырок, йогурт или мармелад, но будет намного лучше, если вы отдадите предпочтение фруктам или ягодам, которые точно не нанесут вреда здоровью.

Дата публикации: 07.08.2017

Все новости раздела






Другие новости раздела

Лечение наркомании в Одессе
Лечение наркомании в специализированном центр 12 Шагов предлагает избавление от чудовищного недуга, а также устранение последствий страшной зависимости с гарантией полной реабилитации....
Отличные угги по хорошим ценам
Отличные мягкие угги многие люди называют более практичным вариантом в сравнении с традиционными валенками. Это и более стильный вариант, который с удовольствием носит и молодежная аудитория....
Что означают иконы
Если Вы хотите вышить икону, то разнообразие предлагаемых наборов для вышивания бисером икон Вас порадует. Но очень трудно бывает выбрать одну. Вам может понравится несколько икон, но каждая из них имеет свое предназначение....






Яндекс.Метрика